Aunque
los diferentes tipos de velocidad anteriormente señalados raramente se dan
por separado, a la hora de presentar diversas fórmulas para el desarrollo
de la velocidad se conservan las 3 categorías en cuanta a preferencia de participación
de la velocidad gestual, de reacción o de desplazamiento.
1.- Entrenamiento de la velocidad de
desplazamiento.
·
Series cortas: consiste en recorrer a la máxima velocidad (100%) una distancia
determinada, normalmente entre 20 y 60 cm.
·
Velocidad facilitada: con las mismas características de las series cortas,
el trabajo se traslada a un plano inclinado en dirección de descenso consiguiendo
incrementar la velocidad resultante por encima del 100%.
Esta fórmula favorece
la frecuencia y la amplitud de zancada pero se pierde en capacidad de impulso.
- Descomposición
de los factores de la velocidad de desplazamiento (frecuencia y amplitud de
zancada):
- trabajos en progresión
con zancada amplia
- desplazamientos con máxima
frecuencia
- Progresiones
series de carreras en las que se irá aumentando la velocidad de desplazamiento
de menos a más.
Para
el tenis usaremos:
distancia: 40 - 50 m
número de series: aproximadamente 10
intensidad progresiva acabando al 100%
° olas - aceleraciones: consiste en una carrera continua
de 15 a 20 minutos en la que imprimimos aceleraciones en forma de oleadas,
con subida de la intensidad de carrera y con un descanso (recuperación) durante
la carrera.
tiempo: 15 - 20 minutos
intensidad: en oleadas
° interval-trainning: entrenamiento fraccionado.
Para tenis la realizaremos de la siguiente manera:
distancia: 25 - 50 m.
intervalo: 1 minuto de recuperación
tiempo: según la categoría a la que
se aplica
repeticiones: 10
acción: volver andando hasta cumplir
el minuto de recuperación
° repeticiones: series de carreras en forma fraccionada, similar
al interval-trainning con las siguientes variantes aplicadas al tenis:
distancia: 25 - 50 m.
intervalo: 2 ó 3` entre series en forma
que haya una recuperación fisiológica.
tiempo: según la categoría
repeticiones: 10
acción: andar hasta la recuperación
° desplazamientos: series de 25 m. en las
que se trabajará el 50%; una intensidad por tanto media: de frente, de espalda,
lateral derecho, lateral izquierdo, cruzando las piernas, patadas con los
talones atrás, skipping.
2.-
Entrenamiento de la velocidad de reacción:
·
Fórmulas específicas: salidas: de pie, agrupados, sentados de frentes,
sentados de espalda, tendidos supino, tendidos prono, con dos apoyos, con
tres apoyos, con cuatro apoyos,...)
·
Cuestas
·
Juegos
·
Situaciones deportivas reducidas
·
Potenciación muscular
3.-
Entrenamiento de la velocidad gestual: cualquier trabajo de velocidad
gestual lleva incorporado el gesto técnico.
Es imprescindible además que éste se conozca con la suficiente corrección
técnica para poder pensar en desarrollar la velocidad.
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VELOCIDAD |
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VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO |
SERIES CORTAS |
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VELOCIDAD FACILITADA |
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DESCOMPOSICIÓN DE FRECUENCIA Y AMPLITUD DE ZANCADA |
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PROGRESIONES |
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OLAS - ACELERACIONES |
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INTERVAL - TRAINING |
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REPETICIONES |
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DESPLAZAMIENTOS |
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VELOCIDAD DE REACCIÓN |
SALIDAS |
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CUESTAS |
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JUEGOS |
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SITUACIONES DEPORTIVAS REDUCIDAS |
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POTENCIACIÓN MUSCULAR |
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VELOCIDAD GESTUAL |
TRABAJOS DEL GESTO TÉCNICO |
A.- VELOCIDAD Y DEPORTE
La
velocidad gestual debe desarrollarse sin excluir el gesto, con lo cual todo
lo concerniente a esta parcela se entrenará en el propio entrenamiento del
deporte. Por otro lado, habrá una
gran transferencia hacia los factores de la velocidad de desplazamiento en
aquellos trabajos propios del atletismo, dentro del desarrollo de las técnicas
atléticas, preferentemente de la técnica de carrera.
B.- VELOCIDAD Y HABILIDADES Y DESTREZAS BÁSICAS
Las
habilidades básicas constituyen un elemento fundamental en el desarrollo de
la velocidad:
·
responder con máxima rapidez en la fase de vuelo del salto
·
girar a la máxima velocidad
·
carreras de desplazamiento con
3 apoyos
C.- LA VELOCIDAD Y EL JUEGO
El
juego es el contenido estrella en el desarrollo de la velocidad dentro del
marco del acondicionamiento físico escolar; su motivación intrínseca garantiza
esa entrega del 100% necesitada.
Existen diversas pruebas para evaluar la velocidad
de un sujeto; entre ellas destacamos:
- 50 metros con salida
- platte tapping
- carrera de ida y vuelta 10 X 5 metros
-
La única forma de trabajar la velocidad es con la velocidad. Es necesario trabajar con intensidades máximas. Para conseguir el 100% se necesita un gran
nivel de concentración, que con los niños puede asegurarse con el juego y
con formas competitivas como los relevos.
- Un buen calentamiento
es necesario, primero para preparar al organismo para que dé su máximo rendimiento
que en segundo lugar para evitar que en los esfuerzos intensos que se necesitan,
se produzcan lesiones, frecuentemente musculares.
- El tiempo de
actuación o las distancias a recorrer serán cortas y la recuperación máxima,
de manera que se permita una regeneración completa de las fuentes de energía.
empleadas y no una saturación del sistema nervioso.