Concepto y definición:

He aquí algunas de las definiciones del concepto fuerza:

 

·      “cualidad física más básica”

·      “capacidad que tienen nuestros músculos de contraerse proporcionando tensión”

·      “capacidad de contracción muscular que se opone a una resistencia”

·      “capacidad del ser humano de superar, ó de actuar en contra de una resistencia exterior basándose en los procesos nerviosos y metabólicos de la musculatura”

 

 Clases de fuerza:

 

Fuerza resistencia

 

La fuerza se aplica contra una resistencia no máxima y la aceleración provocada tampoco es máxima; no se produce una velocidad importante, y el número de repeticiones que puedo hacer de esta acción es alto sin entrar en fatiga.

 

Fuerza máxima ó fuerza lenta

 

Fuerza que se aplica contra una resistencia que tiene una masa próxima ó coincidente con la máxima; la aceleración y velocidad comunicada será mínima.  Las repeticiones posibles son muy pocas, incluso una sola.


 

Fuerza velocidad

 

La aceleración y por lo tanto la velocidad resultante es máxima ó tiende a ello.  De este término nace el concepto de Potencia que sería la máxima expresión de la fuerza en relación con el tiempo.

 

Fuerza absoluta

 

Capacidad máxima de tensión que puede desarrollar un sujeto en condiciones máximas de motivación.

 

Fuerza y resistencia:

 

Tipos de contracción muscular en función de la resistencia que se oponga a la fuerza que se realiza, se pueden distinguir varios tipos de contracción muscular:

 

            Ø Isotónica:

                        - Concéntrica  ( F > R )

                        - Excéntrica    ( F < R )

 

             Ø Isométrica  ( F = R )

 

            Ø  Isocinética: cuando un músculo se contrae y se produce un cambio en su longitud se dice que se ha producido una contracción isotónica; cuando el músculo  acorta su longitud acercando los extremos se le llama contracción concéntrica y por el contrario si realiza un alargamiento ó distanciamiento está realizando una contracción isotónica excéntrica.

 

 En la contracción isométrica, la fuerza muscular no puede vencer a la resistencia (ejemplo: empujar una pared).  La resistencia es mayor a la fuerza que podemos aplicar para vencerla, o lo que es lo mismo, la fuerza no vence a la resistencia.

Se estará realizando una contracción isocinética, al realizar un esfuerzo a una velocidad constante.

 

Factores que influyen en la fuerza: 

 

Extrínsecos:

 

·          temperatura

·          clima en general

·          alimentación

·          entrenamiento

·          fibras musculares: las fibras blancas, de contracción más rápida, tienen una fuerza de contracción superior a las fibras rojas ó de contracción más lenta.

 

Intrínsecos:

 

è            anatómicos y neurofisiológicos:

·                    sección transversal del músculo: a mayor sección mayor porcentaje de fuerza

·                    porcentaje de tejido adiposo

·                    longitud de las fibras musculares

·                    disposición anatómica de las fibras

·                    intensidad y frecuencia de la estimación nerviosa

·                    coordinación intermuscular

  

è            biomecánicos:

·                    tipo de palanca que se aplique

·                    ángulo de tracción

·                    momento de inercia

 

è        volitivos:

·                    motivación

·                    atención

·                    espíritu de sacrificio

 

 Efectos de entrenamiento de la fuerza:

 

Hipertrofia muscular::   desarrollo del volumen del músculo

           

Mejora de coordinación: mejora se la excitabilidad y de la velocidad de la conducción nerviosa y en definitiva de la intervación y de la coordinación intramuscular

           

Elevación general del tono:  aumento del tono muscular que incide en un mayor dominio corporal y disponibilidad en todas nuestras acciones y de igual manera en el tono postural

 

Mejora del metabolismo muscular:  conducirá a un aumento de las reservas energéticas del músculo

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