ESTRES

(Las respuestas a las consultas son del Dr. Rivero)

• Hola Dr., estuve en tratamiento por estrés 2 años porque no podía con el ritmo competitivo y la falta de comunicación de la gente que trabaja en la gran ciudad de Barcelona. La medicación me retiro la regla durante 2 años. Me dieron el alta y he recuperado mi peso habitual pero vuelvo a tener problemas en el trabajo porque soy consciente de la hipocresía de la gente porque todo el mundo trabaja por objetivos económicos y yo estoy fuera de esta linea porque no tengo propiedades que pagar y ya no me lo planteo el tener , tener , tener que esa fue la causa de mi desesperación anteriormente. Me encuentro fuera de la sociedad ¿estoy bien?¿soy realista? No fumo, ni bebo, ni tengo adicción al juego...mas bien me conformo con lo que me viene pero me pregunto si eso es normal porque a veces me entra mucha tristeza y ya no se si debo volver a tomar antidepresivos y volver a la rutina de ir bien vestida , trabajar sin comunicarme con los compañeros solamente obedecer o que debo hacer...No me gusta la vida que nos hemos montado en la ciudad. ¿es lógico?Tengo 35 años. Gracias.

  En primer lugar me alegra que este mejor y se haya recuperado del fuerte estrés que sufrió hace 2 años, lo que tiene que hacer es calmar su mente, no preocuparse de nada, no juzgar a los demás ni juzgarse a sí , no darse mas importancia de la que da a cualquiera de sus compañeros de trabajo, evitar en todo momento los malos pensamientos y las malas ideas y sobre todo practicar buenas acciones no solo hacia usted sino hacia los demás, abandone su actitud de ver las cosas de fuera a adentro y empiece a vivir de dentro hacia afuera, observe su interior y descubrirá que la vida esta dentro de usted; a partir de ahí empiece a observar las cosas desde su interior, quizás lo primero que se encuentre sea un mogollón de sentimientos contrapuestos, deseos, preocupaciones, frustraciones, anhelos, miedos,...., pero no se preocupe por ello, es lo normal, simplemente observelos sin darles importancia, observelos desde su interior y comprobará que ya están fuera de usted, que ya no le pertenecen, vera que están fuera.... y poco a poco su mente se irá calmando y será capaz de enfocar la realidad con mayor precision.....entonces vera el sufrimiento humano oculto bajo hermosos trajes, lujosos coches, buenos puestos de trabajo, casas de lujo, etc....pero no se desesperará por tanto sufrimiento porque para entonces su corazón se habrá abierto y le ira iluminando el camino de la compasión y del perdón, hacia sus propios errores y a los constantes errores que se cometen a su alrededor. Es usted una persona joven con toda una vida por delante,solo tiene que aprender a calmar su mente y a enfocarla mas alla de la ilusión. Puede empezar observando su respiración.....

• ¿Cómo prevenir el estrés en el trabajo?

El estrés en el trabajo se puede prevenir actuando sobre las condiciones externas o bien sobre las condiciones internas de los trabajadores. Hasta hace muy poco las grandes empresas se han ocupado de mejorar las condiciones externas: tener un espacio de trabajo limpio y luminoso, controlar el exceso de ruidos y otros tipos de contaminación sensorial, buenas estrategias de organización, mejorar la comunicación entre los trabajadores, regulación de horarios,....Todas estas mejoras han favorecido el rendimiento laboral, pero en una sociedad basada en el libre mercado, para vencer a la competencia el reto es diario y hay que mejorar día a día los recursos humanos de la empresa. Hoy en día el trabajo se ha convertido en la primera preocupación de los jóvenes y para conseguir un puesto tienen que formarse durante años, sabiendo que solo los mejores conseguirán un buen puesto y para lograrlo tendrán que pelear duro. En estas condiciones socioculturales el trabajo adquiere un componente de tensión o ansiedad añadida en comparación a tiempos pasados en los que había trabajo para la mayoría. Entonces, como podemos prevenir el estrés en el trabajo? Si como hemos dicho son tiempos duros y competitivos, en mi opinión la respuesta está en fortalecer la mente para que pueda responder de manera óptima en las situaciones mas difíciles. En este sentido he diseñado un sencillo método que además de servirle para prevenir el estrés le ayudará a lograr mayores éxitos profesionales.

• Soy responsable del departamento de calidad en una Clínica pero algunas de las áreas presentan equivocaciones por falta de concentración, en cuanto a la dispensación de medicamentos, de material medico quirúrgico, etc. No puedo sacarles a todos, tanto regentes como profesional de enfermería, a dictarles un curso de horas pero si puedo guiarles en ejercicios o implantar una metodología para ayudarles a concentrarse por lo menos 10 minutos diarios. Que sugerencia o recomendación me daría usted para este caso? Gracias.

La idea que ha tenido para disminuir las equivocaciones en la clínica donde trabaja me parece excelente porque a simple vista 10 minutos no son nada, ya que se pueden perder fácilmente a lo largo de varias horas de trabajo, pero si se aprovechan de manera adecuada resultarán muy beneficiosos para disminuir la fatiga profesional y mejorar el rendimiento. Lo que ahora necesita es encontrar un ejercicio que facilite la concentración relajada y aumente la resistencia ante el trabajo. En éste sentido, es muy importante que el ejercicio que les enseñe sea sencillo, práctico y eficaz. En la sección Revista hay un ejercicio para el estrés que quizás le sirva. Le deseo mucha suerte en su proyecto.

• ¿Como puedo manejar el estrés cotidiano?

Aun siendo una pregunta demasiado general trataré de contestarle de manera concreta y práctica. En dos palabras, para manejar el estrés cotidiano es suficiente con que aprenda a moverse desde su interior, para lo cual lo primero que debería hacer es buscar un sólido punto de apoyo en su organismo. Una vez que haya encontrado ese centro de gravedad personal experimentará que cuando está concentrada su mente en ese sitio su cuerpo es capaz de fluir de manera armónica y eficaz interactuando con el mínimo gasto energético con su entorno. Al estar su mente concentrada, quieta y segura será capaz de percibir con mayor precisión el movimiento, es decir los cambios de posición de los diferentes campos de fuerza en su trabajo, familia, amigos, ocio,... De éste modo, en quietud y tranquilidad, con la mente concentrada aprenderá a expansionar su fuerza en el momento oportuno ni antes ni después, en el aquí y ahora, de tal modo que llegará a disfrutar de cosas que antes le abatían gracias a que al actuar desde su centro interior desarrollará el sentimiento de unidad, y en ese preciso momento, cuando esté sumergido en ese ir y venir de la vida cotidiana, podrá disfrutar de la alegría de vivir porque lo que hace al trabajar, al andar, al negociar, al correr...es vivir la vida que hay en su interior, la vida que se expande en cada una de sus acciones y que vuelve nuevamente a su interior para volver a salir y así sucesivamente. Pero recuerde lo más importante, lo primero que le he dicho, busque su centro y de ese modo nunca se perderá en el devenir de la vida. Gracias por su pregunta.

• Soy gerente de una agencia aduanal, la semana pasada tuve un problema con un cliente, me retiré a mi casa, me recosté un rato y me dio un dolor muy fuerte en el pecho, me recosté y cuando me levanté me mareé otra vez y me dio de nuevo el dolor...Puede ser causa del estrés que tengo en el trabajo?, y que podría hacer para remediarlo?

Antes de contestar a su pregunta le aconsejaría que se hiciera un chequeo médico para conocer su estado de salud. Es muy posible que lo que le sucedió no fue mas que un desequilibrio de su tensión arterial provocado por el acaloramiento de la situación pero es conveniente que lo consulte con su médico. Para la medicina china en el corazón están las raíces de la mente y se expresa a través de la lengua, mediante las palabras. El corazón es un órgano muy sensible a las emociones, al calor y cuando no se expresan adecuadamente, ese calor produce un sobrecalentamiento del órgano que puede causar cambios en la tensión arterial y dolores erráticos en el pecho. La causa de su dolor es externa e interna, por lo que para resolver su problema debería actuar en esas dos direcciones, por un lado mejorando sus condiciones laborales (usted sabe como hacerlo) y por otro lado mejorando su resistencia y su salud, aumentando su fuerza interna. Para esto último le aconsejo sinceramente que asista a alguno de los cursos, ahí aprenderá un sencillo método para mantener la salud y la vitalidad que luego podrá practicar en su casa u oficina cuando quiera. El secreto para disfrutar de la vida y del trabajo con alegría y buen humor está en equilibrar la mente, conocerse a sí mismo y conocer a los demás; de éste modo uno sabe sus límites, la fuerza de que dispone para su trabajo, relaciones, aficiones, ocio,..., y no va mas allá. Cuando se rompe este equilibrio, bien sea por un exceso de trabajo, debilidad emocional, falta de salud, cansancio o fatiga,... aparecen pequeños síntomas que son indicadores de que hay que cambiar la dirección. ¡Buena suerte¡

• ¿Cuales son las consecuencias del estrés?

Cuando las hormonas del estrés, como la adrenalina y la noradrenalina, se mantienen en niveles altos en el cuerpo sus consecuencias para el organismo se hacen notar. La tensión alta o hipertensión es una de las alteraciones más comunes que agrava el estrés. Aunque no se aprecie a simple vista, la hipertensión puede dañar los riñones y conducir a quien lo padece a un ataque de apoplejía. Otro tipo de consecuencias son los problemas gastrointestinales, siendo los mas serios las úlceras pépticas y la anorexia nerviosa. Las úlceras se producen por un exceso de jugos gástricos o por la excesiva sensibilidad de una zona de la pared digestiva, lo que causa náuseas y dolor. También son consecuencia del estrés las dolencias inflamatorias del colon y el intestino, como la colitis ulcerosa y la enteritis local. En cuanto a las alteraciones respiratorias también se pueden ver afectadas por el estrés, siendo la más común de ellas el asma que puede estar producida por problemas emocionales; los ataques de asma se caracterizan por una respiración dificultosa, jadeos y la sensación de asfixia. El estrés emocional puede causar o empeorar muchos trastornos de la piel, desde picores, cosquilleo y dolor hasta los que producen sarpullido y granos. Situaciones traumáticas como accidentes, catástrofes o experiencias de guerra pueden ocasionar lo que se conoce como alteración de estrés post-traumática, sus síntomas que pueden tardar meses en aparecer tras un estado inicial de aturdimiento, incluyen la irritabilidad nerviosa, una dificultad para relacionarse con el entorno y depresión. De manera general otras consecuencias que se han observado en personas afectadas de estrés son la pérdida de memoria, el envejecimiento, la fatiga, la irritabilidad, disminución de las defensas, enfermedades coronarias, pérdida de masa muscular y ósea, osteoporosis,...Todo esto habría que observarlo como asociaciones pues en un problema como el estrés la relación causa efecto es difícil de establecer con rigor científico.

• Soy médico y estoy interesado en el tema del estrés profesional ya que encontré en los trabajadores de una refresquera de las lineas de producción problemas de hipertensión al final de la jornada de trabajo. Le agradecería me mandara algunos artículos o me orientara en el tema.

Como usted muy bien ha observado, la hipertensión es uno de los síntomas del estrés. Me gustaría mandarle mas artículos o informes sobre el estrés pero mi interés en el estudio del estrés es mas práctico que teórico así que mi consejo va en la línea de la pregunta anterior. Plantee un sencillo programa de prevención y control del estrés, al principio puede empezar siendo de asistencia libre, en plan experimental, y cuando ya tenga datos puede generalizarlo. Podría plantear dos sesiones de 10 minutos por jornada laboral. En esos 10 minutos enseñe a los trabajadores algún ejercicio para regular la tensión y reducir el estrés. Puede utilizar el ejercicio para el estrés que explico en la sección de la Revista y todavía mejor asistir a alguno de los cursos sobre como manejar el estrés.

• ¿Como combatir el estrés en el trabajo? y ¿cuales serian las estrategias de relajación?

  Para combatir el estrés en el trabajo es conveniente actuar sobre los factores externos e internos del trabajador, función del departamento de Recursos Humanos de la empresa. Mi trabajo lo enfoco a desarrollar los recursos internos de las personas a través de una sencilla estrategia basada en los fundamentos de la psicología y medicina china. El método que utilizo es práctico basado en la experiencia inmediata, y lo que se habla en los cursos no son de las modernas teorías acerca del estrés, ni de los complejos sistemas comportamentales del cerebro,..., sino de lo que experimentan los participantes. En mis cursos para manejar el estrés aprenderá a entrenar su cuerpo y su mente al compás de unos sencillos ejercicios que tienen por objetivo recuperar el natural estado de tranquilidad que tiene todo ser vivo. Es sencillo, directo y efectivo. Puede usted comprobarlo cuando quiera.

• Quisiera información a cerca de los beneficios del Chikung sobre el estrés (laboral) y cual de sus variantes seria la mas adecuada.
  

  El Qigong o Chikung es una parte de la medicina china que consiste en unos sencillos ejercicios para mejorar el equilibrio tensión-relajación, la concentración, la vitalidad y de manera general el buen estado físico y mental de la persona que lo practica.

Alguno de los beneficios de la práctica del Qigong en personas expuestas a estrés laboral son:

Ser capaz de relajarse y estar enfocado

Experimentar un incremento del nivel de energía

Ser capaz de concentrarse mejor y durante mas horas

Mejorar las relaciones interpersonales

Experimentar paz y alegría interior

Aumentar la capacidad de ver claramente la situación y tomar decisiones rápidas

Disponer de un sencillo y efectivo programa para dirigir el estrés y alcanzar el éxito

Ser capaz de generar un flujo interno de energía para prevenir o superar enfermedades

La mejor manera de comprobarlo es asistir a alguno de los cursos sobre Control del Estrés

En relación a su segunda pregunta de que variante es la mas adecuada, en mi opinión cualquier variante es buena si quien la enseña lo es. Gracias por su interés.

• Estimado Iñaki, he encontrado por casualidad tu pagina, buscando algo, no se muy bien el que... que me saque de mi situación de angustia emocional, estress,ansiedad, que dura ya muchísimo tiempo... no se, tengo un poco de todo. Padezco mucho del sistema digestivo (ardores, muchísimos gases,dolor,etc.) y me ha dado buenas vibraciones tus comentarios... querría saber si vas hacer y cuando el curso de manejo del estress lo mas cercano a Madrid, gracias.

  Sinceramente te aconsejaría que vinieras al curso que voy a dar el 24 y 25 de Febrero en Benalmádena (Málaga). En este curso aprenderás unos sencillos ejercicios que podrás seguir practicando por tu cuenta para manejar la ansiedad y el estrés. Un saludo

• ¿Puede una persona estar con náuseas, dolores hepáticos, abdominales en general, diarreas y quemazón y dolor en el pecho durante largo tiempo, debido tan solo al estrés emocional?. Estoy realmente preocupada, pues en principio todas las pruebas médicas que me están haciendo, salen con normalidad, y sin embargo, yo me encuentro peor cada día. Tengo incluso sensación de que voy a morir en cualquier momento. Estoy sufriendo mucho. Ruego una respuesta urgente para tranquilizarme.

Sí puede ser, el estrés emocional puede dar lugar a diferentes síntomas según los órganos afectados, en su caso después de consultar y hacerse las pruebas médicas necesarias sigue preocupada. La preocupación excesiva le está debilitando hasta el extremo de sentirse morir, así es que deje de darle vueltas a lo que usted sabe y tome un decisión, llénese de valor y tome la decisión que le abrirá un nuevo camino, si usted sola no puede busque ayuda, busque a alguien que le ayude a sacar toda esa rabia que ha acumulado en los últimos años, entonces recuperará lo que tanta falta le hace: la Fe y la Confianza en si misma y en los demás. De todos modos hágase todas las pruebas médicas que necesite porque el cuerpo es parte de la mente y de las emociones, una parte substancial.

• Tengo 50 años, hace un año empecé a tomar Alprazolam para parar el estrés que causaba otra medicina para la presión arterial, Lisinopril, 10 mlgr. He tomado Alprazolam un promedio de 5 pastillas a la semana (0.05mlgrs).Hace un mes que trato de dejar el alprazolam, empecé reduciendo a la mitad de la pastilla. Cada mañana me levanto prácticamente incapacitado, no puedo respirar y tengo una fatiga horrible. Hace 12 días que no he tomado nada de ese calmante, pero sigo con la fatiga horrible cada mañana. Qué debo hacer, continuo tomando una dosis más pequeña. Ayúdeme por favor.

  Sinceramente creo que debe hablar con la persona que le ha recetado las pastillas y explicarle cual es su situación.
  

• Tengo 34 años, una pareja estable que funciona muy bien, un buen trabajo, una vida interesante. Como bien, hago deporte, tengo una buena vida social. Desde niña sufro de migrañas y cefaleas de tensión, pero desde hace algunos años, me encuentro muy cansada, tengo extrasístoles muy frecuentes, mareos y me despierto por las noches empapado de sudor; a veces me cuesta mucho concentrarme. He intentado muchísimos remedios sin éxito: relajación, acupuntura, homeopatía, una terapia. Los médicos siempre me dicen que debe de ser el stress pero la verdad es que el diagnostico no me soluciona gran cosa. Pueden ser todos estos síntomas debidos al stress? A pesar de que los padezco incluso durante periodos relajados y vacaciones? Puede ser debido simplemente a una mala respiración (hiperventilación)? Estoy un poco perdida y cansada de compensar la falta de energía y la mala salud con tremendas dosis de voluntad.Muchas gracias por su ayuda.

  El estrés es un término tan general que en ocasiones se utiliza para diagnosticar alguna disfunción donde no se ve una causa orgánica definida. Si usted viene padeciendo desde niña cefaleas y migrañas es muy posible que sea una persona que absorbe fácilmente la tensión, la acumula y luego no la libera por lo que con el paso del tiempo ese exceso de tensión le provoca los síntomas que cita. Conforme pasan los años los órganos del cuerpo son más sensibles al exceso de trabajo por tensarse en exceso y es por eso que últimamente sus síntomas se han agudizado hasta el punto de que los padece en vacaciones. En mi opinión esos síntomas son debidos a un exceso de tensión acumulada en su interior, me explicaré, por lo que dice su vida exterior le funciona bien, el trabajo, la pareja, las relaciones sociales, hace deporte,..., sin embargo hay algo en su interior que podría mejorar, de hecho lo ha intentado acudiendo a relajación, acupuntura, homeopatía e incluso una terapia, y por lo que deduzco no le ha funcionado. Busque una persona sencilla y de confianza que le enseñe a observar desde su interior, verá como todos sus males desaparecen.
  

• ¿Cuales son las enfermedades mas comunes que produce el estrés?

  El estrés es un término muy amplio que se refiere de manera global a una hiperactividad en el sistema nervioso y glandular que se manifiesta en múltiples síntomas de desequilibrio: hipertensión, fatiga, insomnio, problemas sexuales, úlceras, cefaleas, dolores de espalda, picores, problemas gastrointestinales..., todo lo cual acaba afectando al rendimiento laboral. Dependiendo de las características personales se expresará a través de uno o mas síntomas

• Soy directora comercial y manejo un equipo de trabajo de 11 ejecutivos comerciales. Por nuestra actividad manejamos mucha presión en el cumplimiento diario de nuestras metas, me gustaría conocer alguna metodología sencilla para aplicarla a mi equipo de trabajo.

  Si está interesada en conocer una metodología sencilla, directa y efectiva para manejar la presión en el cumplimiento diario de sus metas le recomiendo el curso sobre como manejar el estrés

• LLevo tres años ya en fase de separación matrimonial después de casi 40 años de matrimonio. El estrés que sufro es completo, a la vez que el marido se fue de casa, desaparecieron los cinco hijos varones por razones de edad, y mi trabajo que era en la empresa de mi marido se me niega. De golpe me llegó el vacío total, el síndrome del nido vacío absoluto, el silencio y la soledad. Acabo de tener unos fuertes episodios gastrointestinales con el diagnostico final de "diverticulosis". No se empezar a vivir de nuevo, pues mi vida se había basado en todo lo anterior y no encuentro la manera de encontrar sentido a mi vida. Soy una mujer activa y profunda y llenar la vida a base de superficialidades no me va. Algún consejo por favor? Muchas gracias.

Parece ser que ha completado un ciclo de su vida y ahora se encuentra sin saber como enfrentar el siguiente ciclo vital. Para una mujer activa y profunda como usted el camino es el de la acción (interior y exterior). Según dice sus hijos son ya mayores y tienen su independencia, se ha separado de su marido, ha perdido el trabajo que tenía... Ante usted tiene un horizonte nuevo, la tan ansiada libertad y eso es lo que le produce esos males físicos y psíquicos. Ahora lo que tiene que hacer es pasar a la acción y seguir viviendo como lo ha hecho siempre, de manera activa y comprometida. Seguro que cerca de donde vive hay alguna organización o asociación donde podrían beneficiarse de su experiencia y conocimientos, búsquela. Y si no encuentra lo que busca cree su propia empresa y lleve a la práctica todo su potencial. El silencio, el vacío y la soledad son tan solo el comienzo de su libertad interior. Le deseo mucha suerte y felicidad

• Tengo 24 años y soy programador informático. Hace ya 4 semanas que no hago nada de nada. Me paso los días delante del ordenador en la oficina de brazos cruzados porque no hay trabajo para nosotros ahora mismo. Igual que yo están otros dos compañeros mas. Empiezo a notar cosas extrañas como falta de apetito, dificultad para conciliar el sueño y cuando lo consigo no descanso, inapetencia sexual, nerviosismo, irritabilidad, respiración agitada (aunque eso puede deberse a que por mi inactividad fumo bastante mas de lo que acostumbro)...Todo esto repercute en mi vida personal y con mis compañeros de trabajo.¿Es esto estrés?...

  Me parece que su problema tiene que ver mas con la organización y disfrute de su tiempo libre. En vez de responder con quietud , tranquilidad y goce por no tener que trabajar, su organismo y su mente se tensionan. Realmente resulta paradójico pero creo que su falta de apetito, dificultad al dormir, inapetencia sexual, nerviosismo,... ya estaban esperando su manifestación desde hace tiempo, lo que ha ocurrido es que cuando ha cambiado de un ritmo intenso (el que tenía antes ) al que tiene ahora, tiene mas tiempo para darse cuenta de lo que le ocurre. No debe preocuparse, es usted joven y tiene una vida por delante para mejorar y aprender a disfrutar del no hacer. En cuanto a su pregunta de si es estrés, creo que lo que le ocurre es consecuencia de un exceso anterior en su trabajo, sobre todo debe entenderlo como cansancio de su sistema nervioso, sistema que debido a su profesión de programador informático está sometido a más tensión de lo habitual. En vez de dar vueltas a la cabeza delante del ordenador utilice el tiempo que tiene para aprender cosas nuevas y desprenderse de las viejas. Aproveche la oportunidad que se le está presentando. Gracias por su confianza.

• Desde hace unos años presento los síntomas del Síndrome Bourn-out, éstos se iniciaron con confusiones u olvidos en la realización de mi trabajo (Química Clínica) aún cuando ponía todo mi empeño en hacer las cosas lo mejor posible. Actualmente presento una depresión y falta de valor propio, dejé mi profesión pues temía ser un peligro en mi trabajo. Tengo un bello matrimonio y dos bebes y quisiera saber si mi problema no se ha incrementado por los frecuentes tratamientos hormonales (3 años) para embarazarme y si no es así aconséjeme que puedo hacer pues para sentirme bien pues creo que afecto a mi familia y eso me hace sentir peor.

  El Síndrome de Bourn-out también conocido como síndrome del desgaste profesional se relaciona directamente con el estrés ocupacional hasta el punto que para unos no es mas que una fase avanzada del estrés laboral que puede llegar a causar la incapacidad para volver a trabajar. Para su tratamiento no hay fármacos específicos que hayan demostrado su utilidad, al margen de los clásicos empleados para tratar los dolores y síntomas asociados. Desde la perspectiva de la psicología y medicina china el "burnout" es un estancamiento de la energía que produce un desequilibrio que afecta sobre todo a los elementos fuego (corazón) y agua (hormonas). La solución estaría en recuperar el equilibrio entre el fuego y el agua, entre la fuerza del corazón y la del riñón, para lo cual hay sencillos ejercicios que practicándolos regularmente le harán sentirse bien, disfrutar de su bella familia, recuperar su confianza y valor para volver a trabajar y sobre todo equilibrar su sistema neuroendocrino de tal manera que pueda prescindir de los tratamientos hormonales. "Un Ejercicio para el Estrés" le ayudará a empezar. Se sorprenderá de los resultados de éste sencillo ejercicio.

• Hace dos años que se me está cayendo el pelo. Después de hacerme pruebas de todo tipo y no ver nada físico, el dermatólogo me recomendó ir al psicólogo y al psiquiatra porque parecía que todo tiene que ver con la ansiedad y el estrés. Estuve dos meses de baja laboral y se me dejó de caer pero desde hace un mes he vuelto a la situación anterior a pesar de que creo que me tomo las cosas con más tranquilidad. No sé si esto es un proceso largo en el tiempo y que lo que he tardado años en crearme no puedo solucionarlo en dos meses y tengo que tener paciencia. Me gustaría que me diera su opinión porque me preocupa mucho mi caída. Muchas gracias.

  La caída de cabello está considerado como uno de los muchos síntomas del estrés. En relación a su caso, lo que llama mi atención es que durante los dos meses que estuvo de baja laboral se le dejó de caer el pelo y parece ser que al volver al trabajo se le ha vuelto a caer. Creo que ahí se encuentra la solución de su problema. Algo hacía durante esos dos meses de baja que frenaron la caída de su cabello: dormir, descansar, pasear, o simplemente el no trabajar...Usted mejor que nadie sabe cual es la solución a su problema. Parece claro que tiene relación con su trabajo actual para lo cual tiene dos alternativas, cambiar su forma física y mental en su trabajo o bien cambiar de trabajo. Si elige la primera opción, cambiar de actitud en el trabajo, le sería de gran ayuda algún profesional que le enseñara a fortalecerse, a manejar su estrés y su ansiedad. Hoy en día hay muchos cursos y técnicas para controlar el estrés y la ansiedad así que elija la que más le convenga. En cuanto a su segunda pregunta acerca del tiempo para solucionar su problema le diré que cultivar la paciencia ayuda a tranquilizar la mente, pero también le sería de gran ayuda buscar un buen profesional que le ayudara a desarrollar su salud y su vitalidad. Gracias por su confianza.

• Manejo un estrés emocional muy alto. Que debo hacer para controlarlo y no dejarme mover solo por las emociones? Que método hay para manejar las emociones y sacar o quitar el apego?

  Según mi punto de vista el estrés emocional se caracteriza por un excesivo dinamismo mental. La persona siente como un impulso a implicarse en cualquier situación, de tal manera que llega a olvidarse de la importancia de disfrutar de la pausa, de la observación, del descanso, del no-hacer. En ésta situación el organismo se va condicionando a responder a sentimientos de ira, miedo, ansiedad, preocupación, tristeza, alegría, propios y ajenos. Visto desde fuera son personas muy dinámicas y movilizadoras de energía pero por dentro éste exceso de movimiento emocional termina por agotar el sistema nervioso. La solución es muy sencilla hay que parar, detenerse, practicar la quietud frente al movimiento, la tranquilidad en vez de intervenir constantemente. El método también es muy sencillo, consiste en hacer lo contrario de lo que hace, es decir practicar la contemplación en vez de la acción, la retirada en vez del ataque, el freno en vez del acelerador,....A través de la quietud aprenderá a observar su mente y sus emociones sin apegarse a ellas, dejándolas que sigan su camino...Para conseguir estos resultados le aconsejo que practique regularmente dos ejercicios que se encuentran en la sección REVISTA: "Aprenda a calmar su mente" y "Un ejercicio para el estrés". Si es una persona constante y disciplinada en su práctica se sorprenderá de los resultados de éstos ejercicios.

• Mi marido, por su profesión, está permanentemente estresado: duerme poco y mal, su cerebro está lleno de "debería tal y cual"; no tiene tiempo de nada; no se relaja. Cuando ya no puede más se va a jugar al tenis porque dice que así suda, se cansa y puede dormir. Yo le insisto en que eso es peligroso, porque hacer deporte cuando se está cansado puede generar riesgos.¿Estoy en lo cierto?

  El trabajo actual de las sociedades informatizadas exige cada vez mayor fuerza nerviosa frente a la fuerza muscular que se exigía antes, esto hace que se produzca un desequilibrio entre el cuerpo y la mente. El cuerpo apenas se cansa mientras que la mente no deja de actuar (preocupaciones,ansiedad, miedo, malhumor,...) por lo que es muy corriente que muchas personas intenten recuperar el equilibrio cansando el cuerpo principalmente practicando deporte. No le falta razón al creer que practicar un deporte cuando se está cansado puede generar riesgos aunque a primera vista después de la ducha uno se sienta más relajado. Durante varios años yo también utilizaba este modo para relajarme, ahora ya no lo practico porque he encontrado algo mejor, más sencillo y más beneficioso pues cuando acabo mi práctica no solo no me siento cansado sino todo lo contrario, me siento más despierto, más seguro, más calmado y lleno de vigor. Los ejercicios que practico ahora son los que aprendí del maestro Wong Kiew Kit, se llaman chikung y son parte del yoga chino que se ha practicado desde la antigüedad. Lo bueno de este yoga en movimiento es que se trabaja al mismo tiempo el cuerpo, la mente y espíritu por lo que sus resultados son superiores a cualquier ejercicio que trate solo del cuerpo. En mi opinión cuando una persona está cansada lo más conveniente es descansar, pero uno de los mayores problemas del estrés es que la persona que lo sufre ha olvidado algo tan sencillo como esto, se ha sumergido en un intenso ritmo en su trabajo, en su ocio, en su familia, con sus amigos,...que no sabe como parar, de este modo el organismo acaba olvidando algo tan natural como el buen dormir.

• Tengo 32 años, hace casi un año empecé a sufrir ataques de pánico, 2 de los cuales me hicieron terminar en urgencias, con sentimientos de infarto inminente. A partir de entonces pasé un verdadero infierno durante 4 meses. Mi trabajo es muy estresante pero nunca lo dejé. Tomaba esporádicamente alprazolam cuando los ataques eran muy fuertes. Lo he superado con mucha fuerza y por mi cuenta. Sólo hay algo con lo que no termino, por las noches duermo muy bien pero cuando me despierto (porque suene el despertador o porque algo me interrumpa el sueño) lo hago muy nervioso, con sensación de temblor a veces en todo el cuerpo, sobre todo en el lado del corazón y en los brazos y las manos, además aprieto fuertemente la mandíbula durante toda la noche. ¿A qué son debidos estos temblores? ¿Es otro factor relacionado con el estrés o la ansiedad? ¿Es un problema físico? Gracias.

  En primer lugar quiero felicitarle por su fuerza de voluntad y tesón para solucionar sus ataques de pánico. Es una buena señal que duerma muy bien aunque todavía le quedan restos de ansiedad que se manifiestan en temblores y en la tensión de la mandíbula. Le vendría bien hacerse un chequeo para comprobar su estado físico de salud. Con los datos de su chequeo ya sabrá si hay una base física de su problema o bien simplemente se trata de una reacción de ansiedad. En el supuesto de que no haya una causa orgánica para explicar sus temblores, le aconsejaría que buscara una persona con experiencia que le ayudara a manejar la tensión nerviosa.

• La semana pasada estuve bien preocupada por todas las deudas que tenía y me sentí muy angustiada..Este sábado cuando estaba en un curso que estaba haciendo me sentí muy mal, de repente me dio como dolor de estomago, manos frías, y el corazón lo tenía acelerado muy acelerado...Cuando me tomaron la tensión la tenía en 130/50, el doctor que me la tomo me explico que por los síntomas tenía como un ataque de pánico, que da cuando uno tiene muchas preocupaciones encima, me dijo que me calmara, me dieron a respirar alcohol y me pusieron en una camilla para que me relajara, después de eso la tensión se normalizo, de hecho me sugirieron algunos tecitos o pastillas relajantes..pero no las quiero tomar..Mi pregunta es: el estrés te puede dar este tipo de síntomas, cómo puedo manejarlo, no me quiero volver a sentir asi..y lo malo que es como la cuarta vez que me da.

  Como muy bien le dijo el doctor que la atendió lo que tuvo es una fuerte reacción de ansiedad o ataque de pánico que le produjo ese malestar general y le alteró la tensión. Este tipo de reacciones pueden darse en determinadas situaciones extremas de ansiedad o pánico pasadas las cuales el organismo vuelve a recuperar su natural equilibrio, podría decirse que es un mecanismo de seguridad del organismo para defenderse de un exceso de tensión. Si sucede muy de vez en cuando y debido a causas extremas es comprensible. Usted dice que es la cuarta vez que le da este tipo de malestar y no comenta ninguna situación externa que lo produzca así que deduzco que se trata de tensión emocional, lo que usted llama preocupaciones, los miedos o angustias... Cuando una persona está sujeta a un fuerte estrés emocional puede tener éste tipo de síntomas. En cuanto a como puede manejarlo es muy sencillo, debe tomar las riendas de sus emociones, para ello debe servirse de la Voluntad, así de sencillo, usted dispone de un gran potencial que debe aprender a utilizar a su favor y no en su contra. Hasta ahora, esa fuerza emocional le ha perjudicado porque la ha dejado crecer sin ponerle freno, y ya ve a donde le lleva...Cambie la dirección, ejercite su Voluntad, recupere su poder, desarrolle una disciplina en sus tareas diarias, organícese desde su interior, concéntrese en todo lo bueno que tiene y disfrute de la risa.

• Hace 3 años me diagnosticaron hipotiroidismo y extrasistoles ventriculares, hace tiempo que todo está controlado, la noticia me afectó muchísimo y comenzó una especie de mareo (cabeza aturdida) que no he logrado superar, me han hecho una resonancia craneal y todo esta bien. Los médicos que me atienden dicen que es cosa de estrés, que me tome tiempo para mi y que disfrute de la vida, yo soy feliz con mi marido y mi hijo, pero el maldito mareo no desaparece. ¿Qué puedo hacer?¿Usted también opina que es estrés? Muchas gracias por su ayuda.

  Si los médicos le han dicho que no hay causas físicas que le produzcan esa especie de mareo que tiene sería conveniente que buscara algún profesional que trabaje los aspectos mentales y emocionales de la persona. En mi opinión debería sentirse feliz y contenta por haber superado el trastorno que le vino hace 3 años, sin embargo no lo está y eso se debe a que su mente no está enfocada en el éxito, en los buenos resultados que ha tenido para superar su trastorno, sino que su mente está bloqueada y mal enfocada pues de lo contrario estaría feliz con su marido y su hijo. Lo que tiene que hacer es redirigir su mente hacia lo bueno y positivo que tiene a su alrededor, aprenda a concentrarse en sus actividades diarias, en lo bueno que le da la vida,...Creo que a esto se refieren los médicos cuando le han aconsejado que se tome un tiempo para si y que disfrute de la vida. Todos tenemos preocupaciones, la diferencia entre las personas que disfrutan de la vida y las que no es que las primeras no se apegan a las preocupaciones, las dejan seguir su camino, sin embargo las personas incapaces de disfrutar de la vida son aquellas que se aferran a sus preocupaciones de tal manera que llegan a ser incapaces de vivir sin ellas. Abra las puertas y ventanas de su cabeza y airee sus pensamientos, ya verá cómo muy pronto dejará de tener la cabeza aturdida, así de sencillo.
  

• Soy una mujer de 38 años. Tuve una depresión por motivos laborales hace 3 años, y posteriormente otra recaída con stress y ansiedad, por lo que continuo con antidepresivos y ansiolíticos. Por mi trabajo, acumulo bastante stress y ansiedad. Quiero aprender a controlarme por mi misma, no por los medicamentos. He oído hablar del yoga y del taichi. Me gustaría que me aconsejase cual de los dos me beneficiaría. Muchas gracias.Saludos.

  En la actualidad el taichi está teniendo muy buenos resultados en el control del estrés debido hay que se practican movimientos de manera pausada lo que ayuda a que el organismo estresado vaya recuperando su armonía. En el inicio podría decirse que el taichi es una relajación en movimiento y con la práctica se descubre que también es muy eficaz para la defensa personal. Tanto el taichi como el yoga chino (chikung) y el yoga indio pueden servirle para combatir el estrés, siempre que la persona que le enseñe sea capaz de transmitirle lo fundamental: la relajación del cuerpo y de la mente para recuperar su libertad interior.

• Mi problema es que he dejado un trabajo por otro en el q me pagan más, en el anterior estaba muy bien, pero en este hay muchas cosas q aprender de golpe y no llego a todo. En realidad sé todo lo q hay q saber sobre el nuevo trabajo, pero a la hora de ponerlo en practica delante de la gente (pq trabajo cara al público) me bloqueo. Tan solo llevo cuatro días en este nuevo lugar, pero necesito ir deprisa pq llega la temporada de navidad y he de trabajar lo más rápido posible, si me bloqueo no haré nada y encima me quedaré sin trabajo. ¿Q puedo hacer?

  Muy sencillo, lo que tiene que hacer es relajarse y dejar que todo su conocimiento y saber fluyan. En cuanto a la velocidad del trabajo no deber caer en el frecuente error de permitir que la enorme aceleración que pueda ver en su exterior acelere su mente ya que esto le impediría rendir de manera eficaz. Cuanta más velocidad vea en su exterior más en calma debería estar su mente. Relajada en su interior y activa en el exterior, ésta es la relajación productiva. Si se bloquea es porque está haciendo todo lo contrario es decir, se acelera interiormente (generalmente por miedos, inseguridades, falta de experiencia,...) y su respuesta al exterior se ve mermada porque su organismo está gastando un montón de energía en mantener la aceleración interior. Así que ya sabe, relaje su mente, sonría desde su corazón y deje que su energía se expanda hacia el exterior y no se preocupe de nada porque cuando uno se relaja y abre sus circuitos toda la energía que sale de manera natural entra equilibrando los biosistemas. Sin embargo este equilibrio natural se rompe cuando uno se bloquea pues ni sale ni entra nada. Le deseo muchos éxitos y mucha salud para éste nuevo año 2005.

• Llevo una vida muy tensionada, trabajo con mi marido que es abogado y también soy ama de casa. No se como combatir el estrés de todos los días, además sufro de problemas renales. Necesito me ayude a encontrar una solución, gracias.

  Para encontrar la solución mas adecuada a su estrés lo primero que tiene que hacer es recuperar un tiempo para practicar la calma y la tranquilidad. Para empezar es suficiente de 5 a 10 minutos, siéntese cómodamente y respire con naturalidad desde el abdomen, disfrute durante esos minutos de varias respiraciones y si le vinieran pensamientos o cualquier cosa deje que se vayan con la expiración. Después de unos días de practicar la calma mental será capaz de ver las tareas diarias con mayor claridad que ahora. Estará mas capacitada para medir el tiempo que dispone y como puede emplearlo de manera eficaz. De éste modo será capaz de reorganizar su vida diaria y darse cuenta de que el estrés simplemente es un problema para medir el tiempo.

• Leí su artículo estrés emocional, me interesó lo del desapego, como puedo hacer eso?? Hace ya casi 5 meses sufrí el abandono de mi pareja, para irse con otra mujer, nuestra relación tenía ya 10 años y solo se fue, no me puedo recuperar. Como practico ahí el desapego? Estoy en una depresión, me puede dar algún consejo???

  En primer lugar quiero decirle que siento mucho el mal momento por el que está pasando. Creo que muchas personas hemos experimentado alguna vez el sentimiento de abandono al que usted se refiere. Para solucionar un problema hay que empezar por formularlo adecuadamente y tengo la impresión de que bajo los efectos del shock emocional todavía no se ha propuesto empezar a buscar la solución ya que todavía está en la fase de leer y leer el problema....Por su pregunta parece ser que su problema es que su pareja le abandonó hace 5 meses después de 10 años. Yo creo que su problema es que después de 5 meses de que su pareja la abandonara todavía se siente apegada a esa persona y al no ser correspondida reacciona con la depresión. Si continúa por este camino le costará encontrar la solución. Si lee las últimas líneas de mi artículo sobre el estrés emocional verá que la primera fase para solucionarlo es abrir paso para que el fuerte sentimiento de abandono salga al exterior y libere su carga. Usted, perdone que se lo diga, ha hecho lo contrario, en vez de facilitarle el camino hacia fuera, se lo ha cerrado y ese sentimiento vaga por su interior axfisiándola hasta la depresión. Por lo tanto mi consejo es que cambie de actitud. Ahora su energía fluye hacia adentro y me temo que su gran actividad mental le produzca un exceso de pensamientos que la debilitan. Lo que usted necesita ahora es recuperar la dirección opuesta, de dentro hacia fuera, de lo mental hacia lo físico, hacia las personas de carne y hueso, hacia el trabajo, hacia los amigos, hacia la familia, hacia el espacio exterior... En otras palabras, libere su espíritu, abra de nuevo su corazón y dejelo fluir, porque esa es la energía de la vida que da alegría y satisfacción y no es patrimonio de nadie, ni siquiera de la persona con la que se relacionó durante 10 años. Usted no se merece esto, al cerrarse se está haciendo daño, está asfixiando su corazón y la gente que de verdad le quiere está sufriendo tanto como usted. Déjelo ya y disfrute de la vida que fluye a su alrededor. La decisión es suya. Gracias por su confianza.

• Quiero un test para saber el grado de estrés que tengo.

  Su demanda me parece muy interesante, sin embargo, más que a medir el estrés, mi trabajo lo oriento a buscar soluciones para que cualquier persona aprenda a dirigir el estrés de su vida cotidiana, preferentemente el estrés ocupacional. En su caso creo que lo mejor sería que fuera donde un equipo médico y psicológico para que le hicieran un chequeo completo. Gracias por su confianza.

• Han aparecido algunas manchas blancas en mi cara y se me ha caído parte de mi cuero cabelludo (muy poquito), me han dicho que es un problema de estrés, que puedo hacer?, mi trabajo es un tanto complicado, me desempeño en el área de procuración de justicia y mis horarios son un tanto prolongados.

  Los pequeños síntomas de los que habla son señales de un desequilibrio en las funciones de su organismo, de momento esas manchas en su cara y la caída de cabello le han producido una lógica reacción de alarma. Si quien le ha dicho que es causa del estrés es digno de su confianza debería hacerle caso y buscar una estrategia para combatirlo. Si está a su alcance, podría empezar tomándose un descanso en su trabajo e intentar reorganizar su horario, de ésta manera podría recuperar fuerzas; pero además sería conveniente que buscara algún método para fortalecerse, no solo para mantener una buena salud física y mental , sino para aumentar su vitalidad. Los cursos que organizamos sobre Control del Estrés son una excelente oportunidad para conseguir esos objetivos y aprender un sencillo método para manejar el estrés. Gracias por su confianza.

• Por que da el estrés?

  El estrés da porque se ha perdido la habilidad para desacelerar la actividad física y mental. Es así que debido a la aceleración de las funciones del organismo alguna parte de él acaba por no poder seguir el ritmo impuesto y se descompensa apareciendo los síntomas típicos como hipertensión, cansancio, dolores, insomnio, problemas digestivos,...Según éste sencillo principio la solución estaría en recuperar la habilidad para desacelerar y frenar a tiempo, recuperar la quietud desde el movimiento continuo.
  

• He tenido problemas de trabajo, y paso mucho tiempo encerrado pues trabajo en plataformas petroleras; he notado que he bajado de peso y tengo pensamientos pesimistas todo el tiempo , ademas de que tengo insomnio, ansiedad y miedo no se de que, se me esta cayendo mucho el cabello ¿quiero saber si será por esto que se cae?

  La caída del cabello, el insomnio, la ansiedad, el miedo injustificado, la pérdida de peso y los pensamientos pesimistas, son respuestas de su cuerpo ante una situación de estrés que todavía no se ha resuelto. La salud es un estado de equilibrio natural gracias al cual la sangre, el pensamiento, las emociones, etc. fluyen alimentando todo el cuerpo. Cuando se altera esta libre circulación, el cuerpo se desequilibra dando lugar a una serie de síntomas que no son mas que señales de atención. Cuando ésta energía se bloquea en ciertos órganos o sistemas, se origina una tensión excesiva que altera el buen funcionamiento de los órganos y sistemas como el nervioso o endocrino. Respondiendo a su pregunta, su pelo se le está cayendo porque su cuerpo no es capaz de alimentar como antes las raíces de su cuero cabelludo porque la energía de que dispone no circula con normalidad por el exceso de tensión a la que está sometido.

• Deseo saber la respuesta para controlar el apetito que me lleva a un desahogo a consecuencia del estrés.

  Una de las consecuencias del estrés es el desequilibrio del sistema neuroendocrino lo cual puede producir variados síntomas. En este sentido sería conveniente que consultara con su médico o especialista para que le llevara un control de la dieta. Ademas de un control externo seria conveniente que desarrollara el control interior, el autocontrol. En este sentido le aconsejo que aprenda un modo de desarrollar su autodisciplina que le será de gran ayuda para seguir una dieta. La práctica regular del QiGong, además de desarrollar la disciplina, equilibra el sistema neuroendocrino sin necesitad de seguir ninguna dieta. La respuesta está en su mano.

Dr. Iñaki Rivero Urdiain