...Un ejercicio para la hipertensión

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El siguiente ejercicio está indicado para aliviar la hipertensión. Es un ejercicio de chikung descrito por el gran maestro Wong Kiew Kit en su último libro traducido, " El gran libro de la medicina China ". Como todos los ejercicios de chikung es muy sencillo y efectivo siempre que siga cuidadosamente las instrucciones.

El ejercicio está dividido en cuatro partes, en la primera, segunda y tercera se trabaja la relajación y la concentración en tres puntos corporales, en la cuarta parte se hace un sencillo ejercicio y se continúa con la concentración en los puntos corporales.

Muchas personas podrán beneficiarse de éste ejercicio y obtener exitosos resultados siempre que sigan las instrucciones y practiquen diariamente por lo menos durante unos pocos meses.

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1ª PARTE

Póngase en posición de pie de manera relajada, con los pies ligeramente separados y con los brazos colgando sueltos a ambos lados del cuerpo ( las personas de edad avanzada, enfermas o débiles, pueden realizar el ejercicio sentadas en una silla). Cierre los ojos suavemente y sonria desde el corazón. A continuación tómese el tiempo necesario para relajarse siguiendo las tres lineas corporales siguientes:

CONCENTRACION

Después de hacer tres veces la relajación de éstas tres líneas corporales dirija su atención, suavemente y con la mente en calma, hacia un punto situado tres dedos por debajo de su ombligo. Permanezca con la mente en éste campo energético durante unos cinco minutos. No se preocupe de su respiración en ningún momento del ejercicio, respire de manera natural, pero lo que sí es muy importante es que la concentración en ésta zona abdominal por debajo del ombligo debe realizarla muy suavemente, con la mínima tensión mental.

Para terminar frote sus palmas con energía y llévelas a sus ojos. Coloque suavemente el centro de sus palmas sobre sus ojos y después ábralos. Luego masajee toda su cara y camine unos veinte pasos enérgicamente.

Aquí termina la primera parte del ejercicio. Practique tres veces al día, por la mañana, por la tarde y por la noche durante dos semanas y después pase a la segunda parte. En la segunda y tercera parte lo único que cambia es la concentración

2ª PARTE

Pasadas dos semanas continúe con la segunda parte. En la segunda parte, la postura, la relajación y el masaje final es lo mismo, lo único que cambia es la concentración, en vez de concentrarse en la región abdominal, en esta segunda parte despues de la relajación hay que concentrarse suavemente en la planta de los pies. Practique ésta segunda parte tres veces al día, a la mañana, a la tarde y a la noche durante dos semanas. Puede que se sorprenda al percibir como la energía sale a borbotones como si fueran fuentes, a través de los puntos centrales de la planta de sus pies.

3ª PARTE

Después de cuatro semanas puede pasar a la tercera parte. Lo mismo que en la segunda, la postura, la relajación inicial y el masaje final se repite y la única diferencia está en la concentración. Después de relajarse se concentrará en el punto "Mingmen" que se encuentra situado en el medio de su cintura y en la parte de atrás, es decir en la parte baja de la espalda mas o menos en el punto de su espalda que coincida con su ombligo. Termine el ejercicio frotando las manos para luego masajear suavemente la cara, por último camine unos 20 pasos con energía. Practique diariamente durante dos semanas.

En las tres partes la respiración será espontánea o natural

A las seis semanas de practicar regularmente éste ejercicio puede pasar a la cuarta parte.

4ª PARTE

Esta cuarta parte es el ejercicio propiamente dicho pero solo debe hacerlo después de haber practicado durante mes y medio las anteriores tres partes preliminares.

Lo mismo que antes, comience relajando las tres línes corporales desde la cabeza a los pies, después durante unos pocos segundos dirija su atención a los puntos que están en el centro de la planta de sus pies.

Luego, despacio levante los brazos por los costados con las palmas mirando al cielo hasta que se encuentren arriba por encima de su cabeza. Después gire las palmas de modo que miren hacia abajo y despacio baje sus palmas juntas desde arriba de la cabeza hacia su cara, siguiendo por toda la parte frontal de su cuerpo, continúe bajando sus palmas hacia sus piernas, doble sus rodillas mientras sus palmas pasan hacia sus piernas en posición de cuclillas. Luego lentamente póngase de pie.

RESPIRACION

El control de la respiración se utiliza en ésta cuarta parte para facilitar el flujo de la energía. Es muy imortante que la respiración se haga suavemente.

Mientras sube sus brazos inspire suavemente por su nariz y cuando baje sus palmas desde arriba de su cabeza a sus pies expire soltando suavemente el aire a través de sus labios. Cuando vuelva a la posición inicial de pie suavemente haga una pequeña pausa respiratoria, sin inspirar ni expirar. Además, cuando baje sus manos visualice suavemente que está llevando su energía hacia abajo, desde su cabeza a sus pies. Repita ésto unas 10 veces.

Conforme vaya progresando, gradualmente irá incrementando el número de repeticiones hasta unas veinte veces. Para finalizar, complete el ejercicio enfocando su mente suavemente en el punto de debajo del ombligo, en la planta de los pies o en el mingmen que es el punto de la espalda que corresponde al ombligo. Si lo desea puede alternar el enfoque de su mente en estos puntos durante las diferentes sesiones de práctica. Conforme progrese puede incrementar el tiempo para enfocar la mente en esos puntos.

No hay un tiempo fijo de duración del ejercicio completo pero un tiempo aproximado es entre 15 y 30 minutos. Si quiere resultados tiene que practicar el ejercicio tres veces al día durante unos pocos meses.

Adaptado del "Gran libro de la medicina china" del maestro Wong Kiew Kit por el Dr. Iñaki Rivero Urdiain