...Una
sencilla relajación
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Es una experiencia
compartida que cuando estamos con el grado justo de tensión física
y mental funcionamos mejor en nuestras actividades diarias. Conseguir ese
punto medio de tensión eficaz es un arte que se ha venido llamando
el arte de la relajación.
La palabra
relajación a veces da lugar a equívocos porque no aclara suficiente
que lo importante no es la relajación ni la tensión sino el
enfoque mental, es decir la concentración de la mente. En éste
sentido podemos decir que cuando la mente está concentrada en el vacío
está relajada mientras que cuando la mente está concentrada
en lo lleno está tensa.
Concentrarse
en lo lleno se refiere a llevar la mente a actividades concretas como el trabajo,
el estudio, leer, escribir, pensar, etc. mientras que concentrarse en el vacío
es enfocar la mente en un espacio vacío de contenidos físicos
y mentales. Está claro que lo primero fatiga el organismo mientras
que la concentración en lo vacío nos descansa y recupera.
El ejercicio
que viene a continuación le ayudará a vaciar sus preocupaciones
y a llenarse de alegría interior.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ejercicio
de relajación
- Elija un lugar tranquilo
donde no le molesten y que esté bien ventilado. Póngase de pie,
con los pies un poco separados. Relaje los ojos de tal modo que estén
semicerrados y respire de manera natural.
- En esta posición
lleve el peso al lado izquierdo de su cuerpo mientras se vacía el peso
del lado derecho, ahora cambie el peso al lado derecho de su cuerpo mientras
vacía el lado izquierdo. Si lo hace experimentará el agradable
placer del balanceo de un lado a otro de su cuerpo. Disfrute durante unos
instantes de éste suave balanceo.
- Continúe vaciando
su espalda de tal modo que el peso del cuerpo se proyecte hacia adelante notando
el peso en la punta de los pies. Ahora vacíe su tronco y lleve el peso
a su espalda de tal modo que el peso del cuerpo se proyectará a la
parte posterior de sus pies, a sus talones. Experimente este suave balanceo
delante-detrás mientras su cuerpo y su mente se van relajando de manera
natural. Poco a poco déjese llevar por el balanceo de manera libre
y disfrute de la sensación de ligereza y relajación.
- Después de unos
minutos de balanceo, concentre su mente por debajo del ombligo y sienta como
su pelvis se apoyada en sus piernas y pies mientras su cabeza y tronco están
ligeros. Ahora deje que el peso vaya de manera natural hacia abajo. Al hacer
esto sentirá que la parte superior se va haciendo ligera mientras empieza
a notar una sensación de solidez en la parte baja de su cuerpo, principalmente
en la planta de sus pies. Disfrute de ésta sensación de solidez
y enraizamiento de sus pies en la tierra.
- Ahora su cuerpo ya no
se balancea sino que está parado disfrutando de la quietud. Si todavía
su mente no está quieta, no se preocupe no intente luchar ni moverse
mentalmente, deje que las ideas que todavía puedan quedar sigan su
camino, no se agarre a ningún pensamiento, dejelos fluir y poco a poco
su mente también empezará a disfrutar de la quietud.
- Continúe de pie,
con la mente y el cuerpo en quietud. Ahora sienta una suave alegría
que se va extendiendo poco a poco por todo su cuerpo. Sienta como ésta
alegría se expansiona por su frente, ojos, boca, cuello, pecho, pelvis.
Esta sensación de alegría se transmite del pecho a los brazos
y hasta los dedos. Esta sensación de alegría va llenando su
cuerpo de paz y bienestar mientras sigue expandiéndose por las piernas
y llega hasta los pies que están sólidamente apoyados en el
suelo. Disfrute de esta agradable sensación de alegría interior
durante unos minutos.
- Pasados unos 5 minutos
termine el ejercicio concentrando su mente por debajo del ombligo y después
de unos instantes de quietud frote sus manos y dése un masaje por la
cara, cuello, nuca para terminar caminando unos pasos con energía.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
OBSERVACIONES
Empiece haciendo el ejercicio
durante 5 o 10 minutos y poco a poco vaya alargando el tiempo de práctica.
No cierre la boca, manténgala
relajada, de éste modo y con la ayuda de la expiración eliminará
las tensiones con mayor facilidad.
Respire de manera natural, tomando
el aire por la nariz y expulsándolo por la boca con suavidad.
Y....practique
todos los días.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dr.
Iñaki Rivero Urdiain
