...Como soltar las tensiones

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Una idea bastante generalizada es que haciendo ejercicios físicos se descargan las tensiones físicas y mentales. Sin entrar a valorar ésta práctica tan extendida quiero proponerle un método diferente para descargar las presiones a las que estamos sometidos. Se trata de aprender a descargar las tensiones acumuladas practicando la quietud, aprendiendo a vaciar el movimiento del cuerpo y sobre todo el de la mente. Este nuevo método que le propongo basado en la no-acción tiene la gran ventaja de que es muy sencillo y efectivo. Además después de practicarlo no sentirá su cuerpo cansado por el esfuerzo físico sino todo lo contrario, se sentirá renovado, con el cuerpo más ágil y la mente más clara. Si es usted una persona que no dispone de mucho tiempo, que se agota corriendo de un lado a otro, que ya no le sirve moverse sin ton ni son, pruebe a hacer éste sencillo ejercicio y se sorprenderá de los resultados.

En este ejercicio es muy importante no confundir la quietud con la rigidez. La diferencia es muy sencilla: en la quietud hay movimiento aunque no se vea y en la rigidez el movimiento natural interno está bloqueado, quizás sea la mayor dificultad de éste ejercicio, aprender a estar quieto con la mente en calma, sin rigidez ni tensión excesiva. Aunque haya que estar sin moverse, si durante el ejercicio, de manera natural y espontánea su cuerpo empieza a balancearse o a moverse libremente, déjelo, se está relajando, está abriendo la puerta de salida a las tensiones, no lo bloquee, déjelo que se suelte y ya verá cómo al rato, cuando haya descargado el exceso de tensión acumulada en su organismo disfrutará de la quietud.

Este ejercicio está indicado en especial para personas con excesiva tensión física, mental y emocional, personas ansiosas, preocupadas, personas fatigadas o cansadas después de un día de trabajo. El ejercicio se recomienda hacerlo de pie, pero si por algún motivo no puede, también obtendrá grandes beneficios si lo hace sentado porque lo más importante de éste ejercicio es experimentar la fuerza del vacío y aprender a eliminar las tensiones sin moverse voluntariamente.

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Ejercicio para soltar las tensiones

• Elija un lugar tranquilo donde no le molesten y que esté bien ventilado. Póngase de pie, con los pies juntos. Relaje los ojos de tal modo que estén semicerrados y respire de manera natural.

• La cabeza estará erguida de manera natural, sin emplear fuerza y sin tensar la nuca. Los brazos cuelgan relajados a ambos lados del cuerpo (si está sentado, los brazos estarán descansando sobre las piernas). Evite subir los hombros, dejelos caer hacia atrás y hacia los codos para que las tensiones salgan por los dedos de la mano.

• Descargue el peso del tronco hacia abajo, hacia la pelvis. Ahora afloje la cintura y sienta sus pies fuertes y sólidos.Para lograr esto debe evitar tensar en exceso sus muslos y sus rodillas, relaje también sus tobillos para que todo el peso de la cabeza, pecho, abdomen y piernas se expanda por el suelo a través de los pies.

• Ahora sienta como su cabeza está erguida y relajada de tal modo que la parte superior (la coronilla) roza el cielo mientras que sus pies están sólidamente enraizados en la tierra. Si su cuerpo se balancea o se pone a hacer algún tipo de movimiento, déjelo que se exprese, no lo pare, se irá aquietando poco a poco, cuando elimine las tensiones acumuladas. De todos modos, concentrándose en el bajo abdomen podrá parar el movimiento si desea finalizar el ejercicio.

• En esta posición disfrute durante unos 5 minutos del placer de no hacer nada. Si su mente está activa, ocupada en pensamientos, ideas, deseos, preocupaciones, etc. déjela, no se apegue a ningún contenido mental, déjelos que sigan su camino, no cometa el error de identificarse con ninguno de ellos. Recuerde que está practicando un ejercicio para descansar, y si va detrás de cada pensamiento o emoción acabará más agotado que antes. Durante los cinco minutos del ejercicio no trate de intervenir en su mente, dése un descanso. Si es capaz de conseguirlo verá que poco a poco todos estos contenidos mentales irán desapareciendo y experimentará una gran paz interior difícil de describir.

• Pasados los 5 minutos enfoque su mente por debajo del ombligo y después de unos instantes de quietud frote sus manos y dése un masaje por la cara, cuello, nuca y termine caminando unos pasos con energía.

Un grupo practicando en posición de pie al aire libre

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OBSERVACIONES

Empiece haciendo el ejercicio durante 5 minutos y poco a poco vaya alargando el tiempo de práctica.

No cierre la boca, manténgala relajada, de éste modo y con la ayuda de la expiración eliminará las tensiones con mayor facilidad.

Respire de manera natural, tomando el aire por la nariz y expulsándolo por la boca con suavidad.

Y....practique todos los días.

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Dr. Iñaki Rivero Urdiain