...Aprenda a calmar su mente

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Si practica el siguiente ejercicio mejorará su concentración y desarrollará la capacidad para enfocar la mente. Está basado en una famosa técnica de meditación Zen según la describe el gran maestro Wong Kiew Kit en su libro "The Art of Shaolin Kung Fu".

Se trata de un método muy sencillo pero eficaz, adecuado para profesionales, ejecutivos y para cualquier persona que se sienta cansada o estresada en mitad del trabajo.

Interrumpa la actividad durante cinco ó diez minutos para hacer éste ejercicio y saldrá de él renovado, con la mente más fresca y las ideas mas claras.

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EJERCICIO

Siéntese de manera erguida en una silla y coloque las palmas de sus manos suavemente sobre las rodillas, mantenga el tronco erguido pero relajado, evitando las tensiones en la espalda. Incline ligeramente la cabeza hacia adelante, de tal manera que las cervicales hagan una suave curva.

Los ojos pueden estar suavemente cerrados o mediocerrados, enfocando la línea que proyecta la nariz. Dirigir los ojos en la línea de la nariz hacia el suelo le ayudará a no bloquear la nuca. También es importante que no cierre la boca, manténgala relajada.

Sienta que las plantas de sus pies están en contacto con el suelo.

Cuando esté confortablemente sentado, sonriendo desde el corazón, limpie su mente de todo pensamiento y delicadamente lleve la atención a su respiración. Usted no necesitará regular conscientemente la respiración pero sí tener consciencia de ella. Respire suavemente y de manera natural. En silencio cuente de 1 a 10 su respiración. Cuente 1 cuando expire por primera vez, 2 en la segunda expiración, 3 en la tercera..., así hasta 10. Cuando llegue a contar diez expiraciones, en vez de seguir con 11, vuelva a empezar a contar 1, luego 2,..., hasta 10, y continúe contando las series de 1 a 10 respiraciones.

Si en algún momento pierde la cuenta , no se preocupe, comience con el 1 o si se sorprende contando por ejemplo 14, simplemente siga contando 5, 6, 7...., hasta llegar a 10.

Poco a poco notará que su mente se va calmando y su respiración alargando.

Cuando note que han pasado unos cinco minutos, frótese las manos y colóquelas sobre los ojos , siga dándose un masaje por toda la cara, frente, sienes, nuca y cuello. Por último, levántese de la silla y camine unos pasos con energía.

Se sentirá una persona renovada y serena.

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Dr. Iñaki Rivero Urdiain