Noviembre 1999

Volumen 2 - Noviembre 1999

Que es ... BUZOS 2000 ?

LAS ASANAS

Controlan y regulan todo el sistema endocrino, para secretar adecuadamente todas las hormonas.
Pueden reparar, rejuvenecer y estimular órganos enfermos para que vuelvan a prestar su servicio normal.
Mejora la coordinación entre los sistemas nervioso, glandular, respiratorio, circulatorio y excretor.
Dan flexibilidad en el cuerpo, para que pueda adaptarse fácilmente a los cambios.
Mantienen el cuerpo físico en mejor condición.
Pueden despertar potenciales latentes del hombre.

Clasificación de las Asanas

Pedagógicamente las vamos a clasificar en 3 grupos:

Asanas para principiantes.
Asanas intermedias.
Asanas del grupo avanzado.

Por ser éste un curso introductorio, nos centraremos en las del grupo A, que son las indicadas para quienes practican Yogasanas por 1ª vez, quienes tienen cualquier tipo de dolencia, o se encuentran convalecientes.

En realidad son técnicas elementales que preparan el cuerpo para verdaderas Yogasanas, de las cuales veremos unas pocas al final del documento guía. En ningún momento son inferiores a las asanas avanzadas, y quienes perseveren en su práctica, obtendrán gran progreso en los parámetros que los capacitan para práctica sofisticadas:

	Flexibilidad articular principalmente en columna vertebral.
	Elasticidad muscular.
	Capacidad cardio-pulmonar.
	Coordinación.
	Equilibrio.
	Fuerza.

El contenido práctico de éste documento introductorio es hacer énfasis en dar a conocer las técnicas disponibles para mejorar tu buceo:

1. Serie del saludo al sol (Suryanamascar). Produce gran flexibilidad de columna, Elasticidad muscular en región posterior de las piernas y toda la espalda; Mejora la coordinación y el equilibrio.

2. Serie Anti-reumática (Pavanmuktasana). Masajea todas las articulaciones estimulando los puntos de los meridianos de Acupuntura que se concentran justamente en ellas, razón por la cual ejercen también efectos sobre los órganos internos que rige cada meridiano. NO sólo es terapéutica, sino que en gente sana previene posibles trastornos articulares y prepara el cuerpo para cualquier actividad deportiva exigente.

3. Asanas básicas de flexión:

	La pinza
	La bisagra
	Yogamudrasana a partir de Vayrasana o de Sidhasana

4. Asanas de Dorsiflexión: son las complementarias del grupo anterior, siendo las más básicas:

	Ustrasana o postura del camello
	La cobra
	La langosta o saltamontes
	El arco

5. Asanas de Torsión de columna: aparte de sus beneficios osteomusculares y tendinosos sobre columna, cuentan sobremanera sus efectos sobre el sistema glandular en especial a nivel suprarenal (problemas de alergias, asma, obesidad, Diabetes, Hipertensión).

En los sanos, moldea la figura corporal, sobretodo redistribuyendo la grasa abdominal, y equilibra los hemicuerpos derecho e izquierdo.

6. Asanas de equilibrio:

	La palmera
	El árbol

7. Posturas de meditación:

	Vajrasana
	Sidhasana

8. Técnica de relajación Introducción al Yoga nidra o sueño consciente (sueño psíquico).

Un poco de Yoga

Saludo al Sol

Serie del saludo al sol (Suryanamascar). Produce gran flexibilidad de columna, Elasticidad muscular en región posterior de las piernas y toda la espalda; Mejora la coordinación y el equilibrio.

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TEST SOBRE APNEA

Cuál es la profundidad ideal para ajustar la flotabilidad, Explique?

Antes de responder cual es la profundidad ideal para el ajuste de la flotabilidad del buzo apneista, hay que recordar los factores influyentes en esta:

Criterios Fisiológicos: densidad del cuerpo (corpulencia del apneista), volúmenes aéreos (capacidad vital).

EQUIPO

Traje de neopreno y capucha (a mayor diámetro, mayor peso) chaleco compensador ( cantidad de aire), cantidad de peso en el cinturón.

TIPO DE AGUA Y PROFUNDIDAD

Recordemos que las densidades del agua son diferentes; agua dulce =1.0 grs/cm3; agua de mar=1.03/cm3; el promedio de la densidad del cuerpo es más o menos 1.0gr/cm3. La profundidad es un factor determinante en nuestra flotabilidad, recordemos la aplicación de la ley de Boyle- Mariotte(A+P-V+D-), según esta ley todo lo que tenga aire en nuestro cuerpo a - 10 metros reducirá su volumen a la mitad.

En los cursos básicos nos han recomendado que el peso equivale al 10% del peso (Indicación aproximada para los apneistas principiantes), y el test de flotabilidad neutra en superficie se lograba con el cuerpo vertical, mantener el nivel del agua entre la barbilla y la frente al inhalar y exhalar;esto varia en todo apneista por lo arriba explicado.

Resumiendo

La profundidad a -10 metros es la indicada Para el ajuste de la flotabilidad neutra; por dos argumentos; El primero por seguridad al realizar una apnea profunda, se puede presentar

el Síncope(desmayo de los últimos metros ), todo lo que tiene aire en un cuerpo va aumentando su volumen y esto me va a garantizar subir boyado; esto es de gran utilidad en sitios de poca visibilidad.

Si tengo sobrepeso pierdo demasiada energía en superficie y al ascender, si me da el desmayo de los últimos metros mi cuerpo se devolvería , caso contrario si tengo poco peso dificultaría mi descenso pero de regreso a superficie se me facilita el ascenso.

Qué es el Ritmo de buceo en Apnea?

Consiste en ponerle tiempo al ciclo de inmersión, o sea planear mis inmersiones para bucear con seguridad.

Esto es cuanto tiempo se puede sostener una apnea, sin exceder mis límites, cuanto tiempo se requiere para la recuperación.

Preparación de la apnea

Carga o apnea (Técnica adecuada)

Recuperación (ascenso relajado y postura de descanso en superficie).

Cómo es el acompañamiento de Buzos en descensos a más de -10 metros?

La técnica recomendada es de 2 en 2; siempre con boya y línea de seguridad sujeta al cinturón ó al brazo del apneista si los descensos son por debajo de los 30 metros debe haber buzo SCUBA de seguridad, al ascender se debe acompañar por el compañero a partir de los últimos 10 metros; al emerger quitarse la careta para poder ventilar cómodo y hacer la señal de OK.

Precauciones cuando se bucea en represas y lagos.

Siempre debe haber una señalización

Protección térmica (traje isotérmico completo, capucha, botines, guantes )

Luz química o luz estroboscopica.

Atarse siempre a una línea con su compañero en superficie.

Nunca exceder la profundidad máxima en mar ( ejemplo, si desciendo a 30 metros en el mar en la represa se debe entrenar a 20 metros, recordemos en la altura disponemos de menos oxígeno.

Que el compañero conozca muy bien el ritmo de buceo (tiempo de duración de la apnea a la profundidad programada)

Cabe anotar realizar un entrenamiento previo con ojos vendados.

A partir de qué tiempo se inicia el monitoreo cuando se practica apnea estática, y cómo se hace?

En apneistas entrenados a partir de los 3 minutos se debe iniciar un control cada 10 segundos que es el límite fisiológico en que se mueren las células del cerebro luego del paro respiratorio.

PRÓXIMO NÚMERO

	YOGA PARA BUZOS - POSTURAS (Primera Entrega) VAYRASANA = POSTURA DEL DIAMANTE YOGA MUDRA EN VAYRASANA SIDDHASANA = POSTURA COMPLETA
	SEGURIDAD Y BUCEO